Maratona

Ishan Singh , ginástica laboral, Corredor, 10km (51 minutos) e de Meia Maratona (1 hora e 56 minutos)
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Olá,
Se você quiser cobavital engorda seriamente para lançar todos aqueles gordura. Aqui está o que você faz.
Primeiro de tudo Você tem que corrigir os seus hábitos de dieta (a coisa mais difícil que fazer). Evitar açúcar em qualquer forma (menos açúcar = menos calorias). Evitar farinha branca (maida)/lixo alimentos/ alimentos fritados/conservante de alimentos (congelados). Todos esses tem mais calorias indesejadas, realçadores de sabor, mais digestão, etc.
O resto você pode seguir a rotina abaixo.
Após levantar-se, 1 copo de água + 1 limão (suco) não misturar o açúcar ou de sal (vai ajudar você a se refrescar e chutar inicia o seu metabolismo).
Comece com alguns exercícios de alongamento para o corpo inteiro.
Ir para correr, corra tão rápido quanto você pode, em seguida, caminhada até chegar a sua respiração novamente, execute novamente. Mantenha repetir por pelo menos meia hora. Isso é chamado de HIIT (Treinamento de Alta Intensidade Intervalo), ele vai queimar a sua gordura durante todo o dia. Em iniciar suas pernas, a dor por uma semana. Mas ele vai ir uma vez que você a ganhar força. A dor é boa. Refrescar com o corpo cheio de alongamento.
Há HIIT rotinas de ginástica/peso corporal. Você pode procurar no Google por rotinas que lhe convier.
Como abaixo,
Você pode seguir qualquer que seja adequado a você.
Fazer isto com 5 Dias de uma semana, descansar outros 2 dias (descansar é importante para a recuperação).
Após a execução/exercício de beber tanto quanto você pode, Água + Limão (suco) + Pitada de Sal.
Para o café da manhã, tem alguma coisa com alto conteúdo de proteína (Ovo, Aveia, Brotos (Chana, Amendoim, Moong Dal), Carne, Peixe, Paneer, Proteína de Soro de leite, Proteína de Soja, etc.). Ele vai fazer o seu estômago mais cheio e para bebidas beber chá verde (sem açúcar, você pode adicionar limão)
Normal de almoço, amoxilina efeitos colaterais evitar junk food. Incluir Frutas e Saladas (Fresco) no seu almoço (Não sumos de frutas).
De noite, você pode tentar de yoga, alongamento e, se tiver tempo.
Chá verde sem açúcar deve ser a sua bebida de eleição.
Água com Limão deve ser a sua bebida.
Para o jantar você pode ter algo muito leve, frutas (não sumos de frutas) e saladas, ou se você quer comer verde, legumes e chapati (Evite Batatas/Arroz).

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