Maneiras de Perder Peso Sem fazer Dieta

Claro, você pode perder peso rapidamente. Existem muitas dietas da moda que trabalhar para lançar quilos rapidamente, deixando você sentir fome e privação. Mas o que é importante é a perda de peso apenas para recuperá-lo? Para manter a libras fora permanentemente, é melhor para perder peso lentamente. E muitos especialistas dizem que você pode fazer isso sem ir em uma "dieta." Em vez disso, a chave é fazer simples ajustes no seu estilo de vida.

Um quilo de gordura é igual a 3.500 calorias. 
Por barbear 500 calorias por dia através de dieta e de exercício modificações, você pode perder cerca de um quilo por semana. Se você apenas precisa para manter seu peso atual, barbear 100 calorias por dia é suficiente para evitar o extra 1-2 libras a maioria dos adultos, o ganho de cada ano.
Adotar um ou mais destes simples, indolor estratégias para ajudar a perder peso sem passar em uma "dieta":

Comer O Pequeno Almoço Todos Os Dias. 
Um hábito comum para muitas pessoas que perderam peso e manteve-o fora é comer o pequeno almoço todos os dias. "Muitas pessoas pensam que saltar o pequeno-almoço é uma ótima maneira de cortar calorias, mas eles geralmente terminam de comer mais durante o dia, diz Elizabeth Ward, MS, RD, autor do Bolso Idiota de Guia para o Novo Pirâmides Alimentares Hipnose quantica. "Estudos mostram que pessoas que tomam café da manhã têm menor Imc de pequeno-almoço-capitães e melhor desempenho, seja na escola ou na sala." Tente uma tigela de cereal integral coberto com frutas e leite com pouca gordura para uma rápida e nutritiva de começar o dia.


Fechar a Cozinha à Noite. 
Estabelecer um tempo quando você vai parar de comer para que você não caia na tarde-noite de desejos ou irracionais comer enquanto assiste televisão. "Ter uma xícara de chá, chupar um pedaço de rebuçados ou desfrutar de uma pequena tigela de sorvete light ou iogurte congelado, se você quer algo doce depois do jantar, mas, em seguida, escovar os dentes, então você vai ser menos propensos a comer ou beber qualquer outra coisa", sugere Elaine Magee, MPH, RD, da WebMD "Receita de Médico" e autor de " Comfort Food Reformas.

Escolha As Calorias Líquidas Com Sabedoria. 
Bebidas açucaradas pilha sobre as calorias, mas não reduzem a fome como alimentos sólidos fazer. Satisfazer a sua sede com água, água com gás, citrinos, desnatado ou com baixo teor de gordura do leite, ou pequenas porções de 100% de suco de fruta. Experimente um copo de nutritivos e de baixa caloria, o suco vegetal para realizar você se você ficar com fome entre as refeições. Cuidado com o álcool calorias, que mudam rapidamente. Se você tende a beber um copo ou dois de vinho ou um cocktail na maioria dos dias, a limitação de álcool para fins de semana, pode ser um enorme calorias proteção.

Comer Mais Produzir.
Comer muito baixo teor calórico, alto volume de frutas e legumes multidões de outros alimentos que são mais elevados em gordura e calorias. Mover a carne para fora do centro do prato e a pilha sobre os legumes. Ou tente iniciar o almoço ou o jantar com uma salada de vegetais ou tigela de caldo-base de sopa, sugere Barbara Rolls, PhD, autor de O Volumetrics Plano de alimentação. O governo dos estados unidos de 2005, Orientações Dietéticas, sugerem que os adultos obter 7-13 xícaras de produzir diariamente. Ward diz que não é realmente tão difícil: "o Estoque de sua cozinha, com abundância de frutas e vegetais em cada refeição e lanche, incluem algumas porções", diz ela. "Sua dieta vai ser enriquecida com vitaminas , minerais, fitonutrientes , fibra, e se você encher-se de super-nutritivos produzir, você não vai alcançar o pote de biscoitos."

Ir para o Grão. 
Substituindo grãos integrais para grãos refinados, como pão branco, bolos, biscoitos e salgadinhos, adicionar, muito necessário, de fibra e vai encher mais rápido, então você é mais provável para comer uma parte razoável. Escolha todo o trigo pães e massas, arroz, flocos de farelo, de milho pipoca, e de todo biscoitos de centeio.

Controle De Seus Ambientes.
Outra estratégia simples para ajudar a cortar calorias é para controlar o seu ambiente - tudo a partir da meia cozinha, com muitas opções saudáveis para escolher o restaurante certo. Que significa evitar a tentação de ficar longe de todas as-you-can-eat restaurantes. E quando se trata de festas, "comer um lanche saudável antes, então você não vai estar morrendo de fome, e ser seletivo quando você encha o seu prato como fazer auto hipnose no buffet", sugere Ala. Antes de voltar para mais alimentos, aguarde pelo menos 15 minutos e ter um grande copo de água.


Guarnição Partes. 
Se você não fez nada de mais, mas reduzir suas partes em 10%-20%, você teria a perder peso. A maioria das porções servidas em restaurantes e em casa são maiores do que você precisa. Puxe a medição de copos para obter uma alça sobre o seu habitual tamanho das porções , e apara-los para baixo. Imediatamente a parte de controle usando pequenas tigelas, pratos, copos, diz Brian Wansink, PhD, autor do Mindless Eating. Você não vai se sentir privado, porque a comida vai olhar abundante no delicadas louças.

Adicionar Mais Etapas. 
Obter-se um pedômetro e gradualmente adicionar mais etapas até chegar a 10.000 por dia. Durante todo o dia, faça tudo que puder para ser mais ativo - ritmo enquanto você fala no telefone, levar o cão para fora para um extra de pé, e em março no lugar durante comerciais de televisão. Ter um pedômetro serve como um constante motivador e lembrete.

Tem Proteínas em Cada Refeição e Lanche. 
A adição de uma fonte de magra ou baixo teor de gordura, de proteína a cada refeição e lanche vai ajudar a mantê-lo sentir-se cheio mais tempo, então é menos provável que você comer demais. Tente de baixo teor de gordura iogurte, pequena porção de nozes, manteiga de amendoim, ovos, feijão ou carnes magras. Especialistas também recomendam comer pequenas Hipnose para prosperidade e frequentes refeições e lanches (a cada 3-4 horas), para manter seus níveis de açúcar no sangue estável e evitar o excesso.


Mudar para Alternativas mais Leves.
Sempre que possível, utilize o baixo teor de gordura versões de molhos para salada, maionese, leite e derivados, e outros produtos. "Você pode cortar calorias sem esforço, se você usar com baixo teor de gordura e produtos mais leves, e se o produto for misturado com outros ingredientes, ninguém vai notar", diz Magee. Mais substituições inteligentes: Use salsa ou homus como um mergulho; espalhar sanduíches por mostarda em vez de mayo; comer simples assados batata-doce, em vez de carregado branco batatas; use leite desnatado em vez de creme em seu café; mantenha o queijo nos sanduíches; e usar um pouco de vinagrete sobre a salada em vez de empilhar no cremosa.

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