Jejum intermitente é uma bela maneira popular de fazer dieta no momento, especialmente as 5:2 dieta


Para quem não sabe, o 5:2 plano de dieta envolve comer normalmente por cinco dias a uma semana, e, em seguida, restringindo-se entre 500-600 calorias para os outros dois dias. No entanto, um novo estudo publicado na revista Nutrição e Envelhecimento Saudável sugere que os menos conhecidos 16:8 de dieta é talvez o melhor método para perder peso rápido.
16:8 de dieta envolve comer qualquer tipo e a quantidade de alimentos" entre as horas das 10am e 6pm, todos os dias, mas nada fora dessas horas. Somente a água é permitida durante as 16 horas, período de jejum.
A ideia é que, ao jejum, o corpo é executado fora de carboidratos para gravar e então começa a tirar a energia do corpo a gordura armazena - este é o mesmo princípio para todas as jejum intermitente dietas, se você opt para o 16:8, 5:2, ou qualquer outro plano.
Manter sua ingestão de água com uma garrafa de água reutilizável

O estudo monitorou um grupo pequeno, de 23 de homens e mulheres obesos, enquanto eles seguiram melhor geladeira as 16:8 de dieta durante 12 semanas, com um grupo de controlo que comeu normalmente. Ao longo de três meses, as 16:8 grupo perderam, em média, 3% de gordura no corpo, e viu seus diminuir o colesterol.
O mais interessante é que o 16:8 grupo consumidos 300 calorias a menos por dia do que o grupo controle, em média. Ambos os grupos foram autorizados a comer o que eles queriam para oito horas, ou um dia inteiro.
O fato de que o grupo de teste contém menos calorias não foram gorging durante seus oito horas de higiene comer, como pode ser a tentação quando você sabe que você não vai comer para o outro de 16. Isto sugere, talvez, que a chave não é, necessariamente, o jejum intermitente, mas a redução de calorias que ele estimula.
Enquanto nós não estamos 100% convencidos pela praticidade das 16:8 de dieta, nós definitivamente acho que há algo a ser dito para o corte de noite, lanches, como muitas vezes essas calorias não são usadas pelo organismo e por isso não são necessários.
Na realidade, as 16:8 de dieta é impraticável para a maioria das pessoas. Para quem pode comer o pequeno almoço no trabalho às 10h poderia realmente funciona, mas para quem trabalha por turnos, no comércio ou como professores - para citar apenas alguns - não ser capaz de comer antes das 10h poderia significar uma longa espera antes de começar sua primeira refeição do dia, o que impactou negativamente melhor smart tv o cérebro a potência e o desempenho.
Igualmente, não comer depois das 6 da tarde funciona se você fazê-lo em casa a tempo para cozinhar e comer, mas para a maioria dos cinco " relógio de acabamento, essa não é a realidade.
Na superfície não comer antes das 10h ou depois das 6 da tarde soa como uma maneira mais saudável de perder peso do que jejuar dois dias por semana, mas, na realidade, é altamente inviável para muitas pessoas. Sua eficácia também variam muito no que você considera normal" dieta a ser.
Com as 16:8 plano, dieters são capazes de comer o que eles querem para oito horas por dia, mas nós pensamos que você é mais provável para perder peso rapidamente através de uma alimentação saudável, mas o preenchimento de refeições, se você qual melhor ar condicionado Split vai estar em jejum depois das 6 da tarde ou não.

Comments