Comer mais desses alimentos pode ajudar você a emagrecer


Enquanto ninguém alimentos é uma solução mágica para a perda de peso, existem certos alimentos que podem ajudar você a atingir seu peso perda objetivos. A maioria dos alimentos incluídos como parte de uma dieta de perda de peso têm algumas coisas em comum: eles são ricos em fibras (o que ajuda a mantê-lo sentir mais cheios, mais longos) e tem uma baixa densidade de energia—o que hipnose para prosperidade significa que você pode comer um tamanho decente parte sem exagerar nas calorias. Incluir o seguinte peso da perda de alimentos como parte de uma saudável dieta geral, e você pode encontrá-lo mais fácil para atingir o seu peso perda objetivos.
Abacates são ricos em ácidos graxos monoinsaturados, fibras, potássio e fitoquímicos. Pessoas que comem abacate tendem a ter menor IMC, peso corporal e a circunferência da cintura do que as pessoas que ignorar esta green superfood, por um estudo na Revista de Nutrição. Enquanto os abacates são mais elevados em calorias do que outras frutas e legumes, a sua satisfação gordura e fibra de combinação pode ajudar você a emagrecer. Alguns para adicionar a sua salada, sanduíche ou taco noite para uma explosão de cremosidade e sabor.
2. Ovos
3. Feijão
Todos os grãos são ricos em fibras, que é seu amigo quando você está tentando perder peso, pois ajuda você a se sentir mais cheio por mais tempo, assim, controlar a fome. Comer feijão e legumes também tem sido associada com vários outros benefícios para a saúde, incluindo a redução da pressão arterial, reduzir os níveis de LDL, o colesterol e reduzir o risco de doença cardiovascular. O feijão é bastante baixa em calorias e entregar proteína. Tente-los em hambúrgueres caseiros, sopas e saladas.
4. Iogurte
5. Salmão
6. Frutas
Frutas, começa como fazer auto hipnose uma batida má, às vezes, porque naturalmente contém açúcar. Mas a ingestão de frutas pode ajudar a perder peso, especialmente quando você trocar de frutas frescas para os alimentos processados ou outros lanches saudáveis. Você vai ter, naturalmente, um doce, além de colher os benefícios de fibras e antioxidantes. Um estudo recente publicado no Journal of Nutrition concluiu que maior consumo de frutas foi associado com menor risco de terem excesso de peso ou obesos, independente de vegetais ou ingestão de fibras—que inclui frutas, como parte de uma dieta saudável em geral é sempre a melhor estratégia.
7. Pipoca
Enquanto isso populares crocante tratar não é mergulhado em cinema, teatro, manteiga, faz uma excelente para perda de peso lanche. Não só a pipoca é rica em fibras, ele ainda fornece algumas proteínas. Uma porção de 1 onça de ar estalou de milho (cerca de 3 ½ xícaras) de 4 gramas de fibra, cerca de 4 gramas de proteína e relógios em 110 calorias. Esta combinação torna um lanche com poder de permanência. A pipoca está cheia de ar, de modo a obter uma muito grande parte sem um monte de calorias. Você pode comer de 3 todo xícaras de pipoca por apenas 100 calorias.
8. Amêndoas
As amêndoas são uma excelente fonte de fibra, e eles são ricos em proteínas. Comer alimentos com o coração triste soco de fibra e proteína pode ajudar você a se sentir mais cheio por mais tempo—o que o torna menos tentador chegar para um lanche saudável entre as refeições.
Rico em vitamina E e uma boa fonte de saudável para o coração mono - e gorduras poliinsaturadas, as amêndoas são uma ótima opção para polvilhe-o sobre uma salada ou prato. Você também pode usá-los em pesto no lugar de nozes ou pinhões, no topo de sua manhã de granola com eles, ou simplesmente manter um pequeno saco em sua bolsa como uma emergência lanche.

Comments