A dieta Mediterrânica


  Os pesquisadores observaram que essas pessoas eram excepcionalmente saudável em comparação com os Americanos e tinham um baixo risco de muitas doenças.
Numerosos estudos têm mostrado agora que a dieta Mediterrânica pode causar perda de peso e ajuda a prevenir ataques cardíacos, acidentes vasculares cerebrais, diabetes tipo 2 e morte prematura.
Não há um caminho certo para seguir a dieta Mediterrânea, como há muitos países ao redor do mar Mediterrâneo e para as pessoas em diferentes áreas, pode ter comido alimentos diferentes.
Este artigo descreve o padrão alimentar normalmente prescritos em estudos que sugerem que é uma forma saudável de comer.

Considere tudo isso como uma diretriz geral, não algo escrito em pedra. O plano pode ser ajustado às suas necessidades e preferências individuais.
Comer com moderação: as Aves, cobavital engorda os ovos , o queijo e o iogurte.
Não comer: bebidas adoçadas com Açúcar, adicionado de açúcares , carnes processadas, grãos refinados, óleos refinados e outros alimentos altamente processados .

  Adição de açúcar: Refrigerantes, doces, sorvetes, açúcar de mesa e muitos outros.
Grãos refinados: pão Branco, massas feitas com refinado, trigo, etc.
Gorduras Trans: Encontrada na margarina e vários alimentos processados.
Refinado óleos: óleo de Soja, óleo de canola , óleo de semente de algodão e outros.
Carne processada: Processado de salsichas, hot dog, etc.
Altamente alimentos processados: Tudo o que é rotulado como "baixo teor de gordura" ou "dieta" ou que parece que ela foi feita em uma fábrica.
Você deve ler os rótulos dos alimentos com cuidado se você quiser evitar esses ingredientes prejudiciais para a saúde.
Exatamente quais os alimentos que pertencem a dieta Mediterrânica é controversa, em parte, porque há variação entre os diferentes países.

  A dieta examinado pela maioria dos estudos é de alta no saudáveis de alimentos de origem vegetal e relativamente baixa em alimentos de origem animal.


  No entanto, a ingestão de peixes e frutos do mar é recomendado pelo menos duas vezes por semana.

  O Mediterrâneo estilo de vida também envolve atividade física regular, compartilhar as refeições com outras pessoas e desfrutar a vida.
Você deve basear sua dieta em que estes saudável, não transformados Mediterrâneo alimentos:

  Hortaliças: Tomate, brócolis, couve , espinafre, cebola, couve-flor, cenouras, couves-de-Bruxelas, pepinos, etc.
Frutas: Maçãs, bananas, laranjas, pêras, morangos, uvas, tâmaras , figos, melões, pêssegos, etc.

  Nozes e sementes: Amêndoas,  catuaba benefícios nozes , macadâmia, avelã, castanha de caju, sementes de girassol, sementes de abóbora, etc.
Leguminosas: Feijão, ervilha, lentilha, legumes, amendoim, grão-de-bico, etc.
Tubérculos: Batata, batata-doce, nabo, inhame, cará, etc.
Cereais integrais: aveia integral, arroz integral, centeio, cevada, milho, trigo, trigo integral, pão de grãos integrais e massas.
Peixes e frutos do mar: Salmão , sardinha, truta, atum, cavala, camarão, ostras, mariscos, caranguejo, mexilhões, etc.

  Aves: Frango, pato, turquia, etc.

  Ovos: de Frango, codorna, pato e ovos.
Laticínios: Queijo, iogurte, iogurte grego, etc.
Ervas e temperos: Alho , manjericão, hortelã, alecrim, sálvia, noz-moscada, canela, pimenta, etc.
  Gorduras saudáveis: azeite de oliva Extra virgem, azeitonas, abacate e óleo de abacate

  Todo, o único ingrediente de alimentos são a chave para uma boa saúde.
O que Beber

  A água deve ser o seu go-to bebida em uma dieta Mediterrânea.
Esta dieta também inclui quantidades moderadas de vinho tinto â€" em torno de 1 copo por dia.

  No entanto, isso é totalmente opcional, e o vinho deve ser evitado por pessoas com problemas de alcoolismo ou controlar o seu consumo.
Café e chá estão também totalmente aceitável, mas deve-se evitar bebidas adoçadas com açúcar e sucos de frutas, que são muito ricos em açúcar.

 Abaixo está um exemplo de cardápio para uma semana na dieta Mediterrânica.
Sinta-se livre para ajustar as porções de comida e de escolhas com base em suas próprias necessidades e preferências.

  Segunda-feira
  Almoço: cereais integrais sanduíche com legumes.
Jantar: Uma salada de atum, vestido com azeite de oliva. Uma peça de fruta para a sobremesa.

  Terça-feira
Quarta-feira
Café da manhã: Omelete com legumes, tomates e cebolas. Uma peça de fruta.
Almoço: cereais integrais sanduíche com queijo e legumes frescos.
Jantar: lasanha Mediterrânea.

  Jantar: salmão Grelhado, servido com arroz e legumes.

  Sexta-feira
  Sábado
  Almoço: cereais integrais sanduíche com legumes.
  Jantar: Mediterrâneo pizza feita com trigo integral, coberto com queijo,      legumes e azeitonas.
  Domingo
  Almoço: Sobras de pizza da noite anterior.
  Jantar: frango Grelhado, com legumes e batatas. Frutas para a sobremesa.
  Normalmente, não há necessidade de contar calorias ou faixa de macronutrientes ( proteína , gordura e carboidratos ) na dieta Mediterrânica.

  Você não precisa comer mais de 3 refeições por dia 
Mas se você ficar com fome entre as refeições, há uma abundância de opções de lanche saudável:

  Um punhado de nozes.
  Uma peça de fruta.
  Cenouras ou de minicenouras.
  Algumas bagas ou uvas.
  O iogurte grego.
  Escolher o peixe ou frutos do mar como seu prato principal.

  Peça-lhes para fritar os alimentos em azeite extra virgem.
Só comem pão integral com azeite em vez de manteiga.
Se você quer mais conselhos sobre como comer de forma saudável em restaurantes, confira  calcanhar de maracujá este artigo.

  É sempre uma boa idéia para fazer compras no perímetro da loja. Isso é geralmente onde os alimentos integrais são.

  Sempre tentar escolher o menos processado opção. Orgânico é melhor, mas só se você pode facilmente pagar.

  Legumes: Cenoura, cebola, brócolis, espinafre, couve, alho, etc.
  Frutas: Maçãs, bananas, laranjas, uvas, etc.
  Frutas: Morangos, amoras, etc.
  Cereais: pão integral, cereais integrais, macarrão, etc.
  Leguminosas: Lentilhas, legumes, feijões, etc.
  Nozes: Amêndoas, nozes, castanha de caju, etc.
  Sementes: sementes de Girassol, sementes de abóbora, etc.
  Temperos: sal, pimenta, açafrão-da-índia , canela, etc.
  Peixe: Salmão, sardinha, cavala, truta.
Camarão e mariscos.
Azeitonas.

  É melhor para limpar todos os insalubre tentações da sua casa, incluindo refrigerantes, sorvetes, doces, bolos, pão branco, biscoitos e alimentos processados.
  Se você tiver apenas alimentos saudáveis em sua casa, você vai comer comida saudável.
Embora não haja um definido dieta Mediterrânica,remédios para emagrecer esta forma de comer é geralmente saudável rica em alimentos de origem vegetal e relativamente baixa em alimentos de origem animal, com foco em peixes e frutos do mar.
  Você pode encontrar todo um mundo de informações sobre a dieta Mediterrânea na internet, e muitos grandes livros foram escritos sobre ele.
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No final do dia, a dieta Mediterrânica é extremamente saudável e satisfatória. Você não será desapontado.

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