6 Estratégias para o sucesso


Siga estas estratégias comprovadas para reduzir o peso e aumentar a sua saúde.
Centenas de dietas da moda, programas de redução de peso e definitivas golpes prometem fácil e rápida perda de peso. No entanto, a fundação de sucesso de perda de peso continua a ser uma saudável, com calorias controladas dieta combinada com o aumento de atividade física. Para o sucesso, a longo prazo, perda de peso, você deve fazer alterações permanentes no seu estilo de vida e hábitos de saúde.
Como você faz essas alterações permanentes? Considere o seguinte seis estratégias para perda de peso de sucesso.



1. Faça um compromisso
A longo prazo perda de peso leva tempo e esforço — e um compromisso de longo prazo. Certifique-se de que você está pronto para tornar as alterações permanentes, e que você faça isso pelas razões certas.
Para ficar comprometidos com a sua perda de peso, você precisa estar focada. É preciso uma grande quantidade de energia física e mental para mudar seus hábitos.
Então, como você está planejando novos perda de peso relacionados com mudanças de estilo de vida, fazer um plano para lidar com outros tipos de stress em sua vida salmos na voz de cid moreira, tais como problemas financeiros ou conflitos de relacionamento. Enquanto essas tensões pode nunca desaparecer completamente, gerenciá-los melhor deve melhorar a sua capacidade de se concentrar em alcançar um estilo de vida mais saudável. Uma vez que você está pronto para iniciar o seu plano de perda de peso, definir uma data de início e, em seguida, início.



2. Encontrar a sua motivação interior
Ninguém mais pode fazer você perder peso. Você deve realizar uma dieta e exercício alterações para agradar a si mesmo. O que vai lhe dar a unidade de gravação para manter o seu plano de perda de peso?
Faça uma lista do que é importante para você para ajudar a manter motivado e focado, quer se trate de um próximo férias de praia ou de melhor saúde geral. Em seguida, encontrar uma maneira de se certificar de que você pode chamar seus fatores de motivação nos momentos de tentação. Talvez você queira postar uma nota positiva para si mesmo na despensa porta, por exemplo.
Enquanto você tem que assumir a responsabilidade por seu próprio comportamento para o sucesso da perda de peso, ajuda a ter apoio — do tipo certo. Escolher as pessoas para dar suporte a você que vai encorajá-lo de maneira positiva, sem vergonha, embaraço ou sabotagem.
Idealmente, encontrar as pessoas que vão ouvir as suas preocupações e sentimentos, gastar tempo se exercitando com você ou a criação de menus saudáveis, e quem vai compartilhar a prioridade que você colocou sobre o desenvolvimento de um estilo de vida mais saudável. O grupo de apoio pode também oferecer a prestação de contas, que pode ser uma forte motivação para manter o seu peso perda objetivos.
Se você preferir manter sua perda de peso planos privados, ser responsável perante si mesmo, por ter regular pesar-ins, gravação de dieta e exercícios para o progresso em um diário, ou acompanhamento de seu progresso no uso de ferramentas digitais.


3. Definir metas realistas
Pode parecer óbvio para definir realista de perda de peso metas. Mas você sabe realmente o que é realista? A longo prazo, é melhor apontar para perder 1 a 2 libras (0,5 a 1 quilo por semana. Geralmente a perda de 1 a 2 quilos por semana, você precisa queimar de 500 a 1000 calorias a mais do que você consome a cada dia, através de um menor de calorias da dieta e atividade física regular.
Dependendo do seu peso, 5% do seu peso atual pode ser uma meta realista. Mesmo este nível de perda de peso pode ajudar a diminuir o risco de problemas crônicos de saúde, tais como doenças cardíacas e diabetes tipo 2. Se você está de 180 libras (82 kg), que é de 9 libras (4 kg).
Quando você está a definição de metas, uma reflexão sobre o processo e os resultados objetivos. "Andar todos os dias por 30 minutos" é um exemplo de um processo objetivo. "Perder 10 quilos" é um exemplo de um resultado objetivo. Não é essencial que você tenha um resultado objetivo, mas você deve definir o processo de objectivos, porque a mudar seus hábitos é a chave para a perda de peso.



4. Desfrute de alimentos mais saudáveis
A adoção de uma nova comer estilo que promove a perda de peso deve incluir diminuir sua ingestão total de calorias. Mas a diminuir as calorias não significa desistir gosto, satisfação, ou mesmo a facilidade de preparação de refeições.
Uma maneira de diminuir sua ingestão de calorias está comendo mais alimentos de origem vegetal — frutas, verduras, legumes e grãos integrais. Esforçar-se para a variedade para ajudar você a atingir seus objetivos sem desistir de gosto ou de nutrição.
Obter a sua perda de peso começou com estas dicas:
Comer pelo menos quatro porções de frutas e três porções de frutas diariamente.
Substituir grãos refinados com grãos integrais.
Uso de quantidades moderadas de gorduras saudáveis, como o azeite de oliva, óleos vegetais, abacate, nozes, e manteigas e óleos.
Cortar o açúcar.
Escolha laticínios com pouca gordura e carne magra e aves de capoeira em quantidades limitadas.



5. Exercite-se, permanecer ativo
Enquanto você pode perder peso sem exercício, atividade física regular além de restrição de calorias pode ajudar a dar-lhe a perda de peso de borda. O exercício pode ajudar a queimar o excesso de calorias, você não pode cortar através da dieta.
O exercício também oferece inúmeros benefícios para a saúde, incluindo a impulsionar o seu humor, fortalecendo o seu sistema cardiovascular e a reduzir a sua pressão arterial. O exercício pode também ajudar na manutenção da perda de peso. Estudos mostram que as pessoas que mantêm a sua perda de peso a longo prazo, começar uma atividade física regular.
Quantas calorias você queima depende da frequência, duração e intensidade de suas atividades. Uma das melhores maneiras de perder gordura corporal é através da constante de exercícios aeróbicos — como caminhada — por pelo menos 30 minutos na maioria dos dias da semana. Algumas pessoas podem necessitar de mais atividade física do que esta para perder peso e manter a perda de peso.
Qualquer movimento extra ajuda a queimar calorias coração triste. Pense em maneiras que você pode aumentar sua atividade física durante o dia se você não pode caber em exercícios formais em um determinado dia. Por exemplo, fazer várias viagens para cima e para baixo as escadas em vez de usar o elevador, ou estacionar na extremidade do monte de compras.



6. Mude seu ponto de vista
Não é o suficiente para comer alimentos saudáveis e fazer exercícios para apenas algumas semanas, ou mesmo meses, se você quer a longo prazo, o sucesso da perda de peso. Esses hábitos devem tornar-se um modo de vida. Mudanças de estilo de vida inicia com a tomada de uma olhada honesta em seus hábitos alimentares e rotina diária.
Depois de avaliar os seus desafios pessoais para a perda de peso, tente trabalhar uma estratégia de gradual mudança de hábitos e atitudes que têm sabotado seus esforços passados. E você tem que ir além de simplesmente reconhecer os seus desafios, você tem que planejar como você vai lidar com eles, se você está indo para ter sucesso em perder peso de uma vez por todas.
Você provavelmente vai ter ocasional de um revés. Mas em vez de desistir completamente depois de um revés, basta começar de novo no dia seguinte. Lembre-se de que você está planejando para mudar a sua vida. Isso não vai acontecer de uma vez por todas. Stick para o seu estilo de vida saudável e os resultados vão valer a pena.


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