Perder peso com uma dieta isolada


"Sim, você pode perder peso com uma dieta isolada, mas o exercício é um componente importante. Sem ele, apenas uma parte de sua perda de peso é de fat - você também está tirando muscular e da densidade óssea.

Desde a trabalhar fora estimula o crescimento dos metabólica dos tecidos, perda de peso através do exercício, significa que você está queimando principalmente de gordura.

O número na escala pode não parecer tão impressionante, mas porque o músculo ocupa menos espaço do que a gordura faz você parecer menor e suas roupas se encaixam melhor.

Dados mostram que, para perder peso com exercícios e mantê-lo fora, você não precisa correr maratonas. Você só precisa criar até cinco a sete treinos por semana, de 50 minutos cada, em uma intensidade moderada, como caminhada rápida ou de Zumba.

O treinamento de resistência também ajuda. Mas não basta fazer isolados de levantamento de peso exercícios como rosca bíceps - você vai ficar mais magra mais rápido usando o peso do corpo contra a gravidade, como com movimentos como agachamentos, lunges, push-ups e pranchas.

E, é claro, além da queima de gordura, as pessoas não devem esquecer que o exercício pode ter outros impressionante saúde regalias, como melhorar a qualidade de seu sono, diminuir o colesterol e reduzir seu nível de estresse."
Comer Smart

Especialista: Shawn M. Talbott, PhD, bioquímico nutricional e ex-diretor da Universidade de Utah,

Clínica de Nutrição

"Como regra geral, a perda de peso é geralmente 75 por cento da dieta e 25 por cento de exercício.

Uma análise de mais de 700 perda de peso, estudos descobriram que as pessoas ver o maior de resultados de curto prazo, quando eles comem inteligente.

Em média, as pessoas que dieta sem exercício durante 15 semanas, perdeu 23 quilos; os praticantes de exercício perdido apenas seis cerca de 21 semanas. É muito mais fácil cortar calorias do que queimá-los fora.

Por exemplo, se você comer um fast-food bife quesadilla, o que pode embalar as mais de 500 calorias, você precisa executar mais de quatro quilômetros para 'desfazer'!

"Então, o que você deve comer? É verdade que a baixa-carb dietas tendem a ser os mais populares porque eles oferecem os mais rápidos resultados, mas pode ser difícil de sustentar. Eu recomendo esforçando-se para um jogo mais equilibrado do plano que se concentra em frutas e vegetais, proteínas magras e cereais integrais e carboidratos.

E nunca cortar calorias muito baixa (isso faz com que o seu metabolismo mais lento, e você pode começar a perder massa muscular).

Para uma alimentação saudável diariamente contagem de calorias, permitir a 10 calorias por quilo de peso corporal - então, 150-libra mulher deve atirar para 1.500 calorias de destino. Dessa forma, você deve ser capaz de perder peso, não importa o quanto você se exercita."

A Última Palavra: Enquanto a dieta e o exercício são importantes para o longo prazo perda de peso, lembre-se disso: "Você não pode sair-exercício de uma má alimentação", diz Talbott.

Comments