O que é Jejum Intermitente


Sua dieta pode fazer ou quebrar seus planos de perda de peso. Tão duro como você está trabalhando na queima de calorias, se a sua nutrição, ingestão de não apoiar a sua cansativa ginásio regime, você pode acabar fazendo mais mal do que bem.

Mas você provavelmente já sabe disso. Você provavelmente ainda tentou a dieta baixa em carboidratos, Ceto dieta e mesmo essa dieta da perda de peso para ajudar você a cair 10 kg em 30 dias.

No entanto, se nenhum deles tem ajudado a alcançar os resultados de fitness que você deseja, não se preocupe. Mesmo se os planos não funcionou para você, nós temos um outro que pode.

Conhecido como o Jejum Intermitente (SE), é uma das mais recentes tendências de fitness que celebridades como Hugh Jackman e Ben Affleck jurar. Mas antes de tentar essa forma de dieta, aqui está tudo o que você precisa saber sobre ele.

O que é Jejum Intermitente

Jejum intermitente é uma refeição padrão em que você alternar entre períodos de jejum e o consumo de alimentos.

Mais do que o que os alimentos que você está consumindo, essa dieta se concentra em quando você está consumindo. Há diferentes métodos de Jejum Intermitente, alguns dos quais dividir o dia em comer e períodos de jejum, enquanto outras dividir uma semana para ele. Enquanto você está dormindo, você já é considerado o jejum, como você não está consumindo alimentos, e SE é apenas uma extensão do período.

Uma das maneiras de se realizar, SE é para saltar o pequeno almoço, e consumir a sua primeira refeição do meio-dia e a última refeição às 8 pm.

Por este método de SE, você seria um jejum de 16 horas por dia e restringindo a sua alimentação de janela para apenas 8 horas. No início da dieta, o seu corpo terá tempo para se ajustar à rotina, como você pode não estar acostumado a jejuar por longos períodos de horas. Durante o período de jejum, você não tem permissão para comer alimento sólido, mas você pode consumir a água e bebidas, como chá e café.

Jejum intermitente: o Que é a nova 16:8 de dieta e como ele ajuda você a perder peso
5:2 plano de dieta envolve o consumo de alimentos na sua rotina regular para 5 dias por semana e, em seguida, restringindo-se a calorias entre 500-600 para os restantes dois dias. Esta forma de SE foi o mais popular até agora. No entanto, de acordo com um novo estudo publicado no Jornal de Nutrição

Envelhecimento Saudável, 16:8 de dieta provavelmente vai ajudar você a perder peso mais rápido
16:8 dieta envolve consumir qualquer tipo de alimento, e em qualquer quantidade entre 10 da manhã e 6 da tarde todos os dias.

Mas os restantes 16 horas de jejum deve ser rigorosamente seguido. A razão pela qual isso SE a dieta funciona porque o corpo é executado fora de carboidratos para queimar durante o jejum e, portanto, leva a energia de que o corpo armazena gordura.

De acordo com o estudo, um grupo de 23 de homens e mulheres obesos seguidos 16:8 de dieta durante 12 semanas, com um grupo de controlo que alimentos consumidos normalmente. Durante o período de três meses, o grupo que seguiu as 16:8 método de SE perdido cerca de 3 por cento de gordura corporal, em média, e ainda assistimos a uma queda no seu nível de colesterol.

Este grupo de indivíduos consumidos 300 calorias menor (em média) do que o controle regular do grupo, em um dia. No estudo, ambos os grupos foram autorizados a consumir o que quer que eles gostaram tanto para oito horas ou por um dia inteiro. Esta dieta automaticamente encoraja-o a consumir menos calorias, comendo menos frequentemente.

5 dicas de dieta para perder peso com as 16:8 Jejum Intermitente método


O jejum ajuda-o a introduzir um estado de cetose (no qual seu corpo queima gordura) rapidamente. Enquanto o Jejum Intermitente técnica incentiva-lo a reduzir o tamanho da porção e ajuda-o a consumir menos calorias no processo, há algumas coisas que você precisa saber ao perseguir este tipo de dieta. No entanto, deve notar-se que antes de iniciar qualquer forma de dieta, incluindo, SE for caso, é aconselhável consultar o seu nutricionista.

1. Tornar o direito escolhas alimentares


Enquanto o consumo de alimentos durante as suas oito horas de comer janela, o foco de suas refeições em alimentos que são densos em nutrientes, o que acabará por ajudar você a queimar gordura mais rapidamente. Você pode consumir frutas frescas, legumes, ovos, carnes magras, nozes, feijão e leite todos os dias.

2. Mantenha-se hidratado


É essencial consumir água durante todo o dia, incluindo o tempo durante o qual você vai estar em jejum. Consumir muita água também pode ajudar você a manter sua fome sob controle entre vários outros benefícios para a saúde.

3. Evitar doces a qualquer custo


Enquanto você está jejuando, você também pode consumir bebidas como café e chá, e aqueles que são não-calórico ou extremamente baixa em calorias. Mas sempre garantir para evitar a adição de açúcar para suas bebidas e bebidas, leite ou até mesmo creme uma vez que estes contêm uma tonelada de calorias.

4. Evite o lixo e alimentos processados


Junk food é principalmente frito e pode adicionar um monte de calorias em sua dieta, por isso, é melhor evitá-los. Como com os alimentos embalados e processados, que não só contém uma grande quantidade de calorias, mas também de toneladas de conservantes.

5. Ser consistente


Igual a todas as outras dietas que você já tentou, ser coerente com o SE plano e segui-lo através de um par de meses antes de decidir se você está no alcance de resultados ou não. Ao mesmo tempo, se você quer perder peso rápido com SE, certifique-se para manter-se fisicamente ativo. Executar algumas treinamento de força para queimar a gordura corporal ao mesmo tempo que assegura que você não perderá massa muscular.

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