10 mitos da perda de peso


Muito é dito sobre a perda de peso que pode ser difícil separar a realidade da ficção. Aqui está a verdade sobre 10 comum de perda de peso mitos.
Um exercício radical de calcanhar de maracujá regime é a única maneira de perder peso
Não é verdade. Sucesso de perda de peso envolve a realização de pequenas mudanças que você pode ficar por um longo tempo.
Que significa ser fisicamente mais activo na sua rotina diária. Os adultos devem receber pelo menos 150 minutos de atividade física, como caminhada rápida ou de bicicleta - a cada semana, e aqueles que estão acima do peso tendem a necessitar de mais do que isso para perder peso.
Para perder peso, você precisa queimar mais calorias do que você consome. Isto pode ser conseguido por comer menos, movendo-se mais ou, o melhor de tudo, uma combinação de ambos.
Pode parecer que alimentos saudáveis são mais caros do que os seus insalubre alternativas. No entanto, se você tentar substituir os ingredientes com alternativas mais saudáveis, você provavelmente vai encontrar suas refeições vão funcionar custando menos.
Por exemplo, escolher o mais barato, cortes de carne e mistura-lo com alternativas mais baratas, como o feijão, legumes e congelados, vegetais vai fazer ele ir mais longe, cozidos ou salteados.
Carboidratos fazer você ganhar peso
Comidas em quantidade e como parte de uma dieta equilibrada, os hidratos de carbono não vai, por conta amoxilina efeitos colaterais própria (que é, sem manteiga, molhos cremosos e assim por diante acrescentado) levar ao ganho de peso.
Comer grãos integrais e carboidratos integrais como arroz integral e pão integral, batatas e com as peles para aumentar a sua ingestão de fibras e não fritar alimentos ricos em amido, quando tentando perder peso.
Morrendo de fome mim, é a melhor maneira de perder peso
Crash dietas são susceptíveis de resultar em longo prazo perda de peso. Na verdade, eles, às vezes, pode levar a mais longo prazo, o ganho de peso.
O principal problema é que este tipo de dieta é muito difícil de manter. Você também pode estar perdendo nutrientes essenciais como crash dietas podem ser limitados a variedade de alimentos consumidos. Seu corpo vai ser pouca energia, e pode fazer com que você crave alto teor de gordura e alto teor de açúcar dos alimentos. Isso pode levar to comer os alimentos and mais calorias do que você precisa, fazendo com que o ganho de peso.
Alguns alimentos aceleram seu metabolismo
Metabolismo descreve todos os processos químicos que ocorrem continuamente no interior do corpo para mantê-lo vivo e seus órgãos funcionando normalmente, tais como a respiração, a reparação de células e digestão dos alimentos. Esses processos precisam de energia e a quantidade de energia necessária varia de pessoa para pessoa, dependendo de fatores como tamanho do corpo, idade, sexo e genes.
Alega-se que certos alimentos e bebidas que podem aumentar o seu metabolismo, ajudando o organismo a queimar mais calorias e ajudar na perda de peso. Há pouca evidência científica para isso. Tenha em conta que alguns desses produtos podem conter níveis elevados de cafeína e açúcar.
Todas as pílulas de emagrecimento são seguros para a perda de peso
Nem todos os comprimidos de emagrecimento são eficazes ou seguros para usar para perder peso. Há um número de medicamentos prescritos disponível do seu médico para a perda de peso. Há também outros onu-prescrito, sem licença produtos de perda de peso disponíveis no mercado que podem conter ingredientes que são prejudiciais à saúde.
Se você está preocupado com seu peso, consulte o seu médico ou outro profissional de saúde.
Alimentos rotulados de "baixo teor de gordura" ou "reduzido teor de gordura" são sempre uma escolha saudável
Ser cauteloso. Alimentos rotulados como "baixo teor de gordura" tem que conter mais de um período específico de gordura para usar legalmente essa etiqueta. Se um alimento é rotulado como "baixo teor de gordura" ou "redução de gordura", ele deve conter menos gordura do que o integral de gordura versão, mas isso não significa automaticamente fazer uma escolha saudável: Verifique o rótulo para verificar a quantidade de gordura que contém. Alguns alimentos baixos em gordura, pode também contêm altos níveis de açúcar.
O corte de todos os lanches podem ajudar você a perder peso.
Comer não é o problema quando tentando perder peso: é o tipo de lanche.
Muitas pessoas precisa de um lanche entre as refeições para manter os níveis de energia, especialmente se eles têm um estilo de vida ativo. Escolha frutas ou legumes em vez de batatas fritas, chocolate e outros lanches que são ricos em açúcar, sal e gordura.
Beber água ajuda a perder peso
A água não fazer você perder peso, mas não mantê-lo hidratado e pode ajudá-lo snack menos. A água é essencial para a boa saúde e bem-estar. Às vezes a sensação de sede pode ser confundida com a fome - se você está com sede pode lanche mais.
Pular refeições é uma boa maneira de perder peso
Pular refeições não é uma boa idéia. Para perder peso e mantê-lo, você tem que reduzir a quantidade de calorias que você consome e aumentar as calorias que você queima através coração triste do exercício. Mas pular refeições todos juntos podem resultar em cansaço e pode significar a perca de nutrientes essenciais. Você também será mais provável para um lanche de alto teor de gordura e alto teor de açúcar, de alimentos, o que poderia resultar em ganho de peso.

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